Savjeti kojih bi svaka žena u 40-tim trebala da se pridržava

U petoj deceniji života još uvijek se osjećate nepobjedivo, jer to su sjajne godine, zaista. Međutim, suptilne promjene dešavaju se svakog dana i trebalo bi njima da se pozabavite prije nego što one postanu problemi.

Evo nekih od najčešćih zdravstvenih promjena koja iskusi svaka žena u 40-im: metabolizam se usporava za 2% svake decenije, teže se stvaraju mišići, kosti slabe za 1% godišnje, libido opada usled visokog nivoa stresa, dolazi do hormonskih poremećaja, postoji veći rizik od nastanka depresije nego prije 10 godina itd.

Zbog toga, usvojite 8 preventivnih navika već sada kako se ne biste kasnije u životu suočili sa ozbiljnim zdravstvenim problemima:

1. Ne preskačite doručak

Nutricionisti se slažu da je doručak bitan za regulaciju tjelesne težine. U jednoj studiji, žene koje su jele obilan doručak izgubile su u proseku 21% tjelesne težine za samo 8 mjeseci.

Što je jači doručak ujutru, metabolizam tokom dana je brži i imate više energije za svakodnevne aktivnosti.

2. Vježbe snage

Treninzi bazirani na aktivaciji mišića snage za samo 6 mjeseci ubrzavaju metabolizam. Takođe, ove vježbe jačaju kosti i štite cio skelet, a rizik od povreda je manji – 30 minuta dnevno ovih vježbi sasvim je dovoljno.

3. Kalcijum i vitamin D

Oba su od suštinskog značaja za jake kosti , ali mnogi stručnjaci smatraju da su sadašnji standardi preniski. Nacionalna fondacija za osteoporozu preporučuje da žene u 40-tim unose 1.000 mg kalcijuma i 400 do 800 IU vitamina D svakog dana kroz hranu – mlijeko ili losos, zajedno sa dodacima ako je potrebno.

4. Vježbajte kontrolu stresa

Stres loše utiče na rad srca i krvni pritisak. Takođe, manje energije stiže do mozga, niži je libido i brže dolazi do smrti ćelija. Da biste svoje srce učinili zdravijim, svaki put kada ste pod stresom, udahnite duboko i zadržite dah dužine 4 otkucaja srca. Ponovite postupak makar 2 puta dnevno.

5. Unosite više proteina

Aminokiseline iz proteinske hrane poboljšavaju raspoloženje, ublažavaju simptome depresije i povoljno utiču na razmišljanje i pamćenje. Dobri izvori ovih aminokiselina su riba i jaja, ali pazite da ne preskočite ugljene hidrate. Zahvaljujući njima povećava se nivo serotonina u mozgu.

6. Budite avanturista sa svojim partnerom

Probajte nešto novo i to ne samo u spavaćoj sobi. Kada se zaljubite, dopamin centri u mozgu podivljaju, a ista stvar se dešava kada uradite nešto drugačije i avanturistički. Aktivnosti poput latino plesova ili nekog novog putovanja u daleke i egzotične predjele, promovišu vezivanje i stimulišu libido.