Jednostavne vježbe kojima se riješavate bola u leđima
Pritisak i bol u donjem dijelu leđa je česta pojava. Bolovi se javljaju zbog pogrešnog držanja i opterećenja na donji deo kičme, ali i zbog grča u tijelu izazvanog stresom i umorom. Ako želite da momentalno ublažite bol, isprobajte kratku vježbu disanja koja opušta tijelo i smanjuje osjećaj pritiska na lumbalnom dijelu.
Vježba disanja protiv bolova od 60 sekundi
1. Sjednite i zauzmite najudobniji položaj. Zatvorite oči i pokušajte da se opustite.
2. Vrh jezika naslonite odmah iza gornjih prednjih zuba.
3. Udišite kroz nos polako u trajanju od 4 sekunde, zadržite dah brojeći do 7, pa polako izdišite na usta brojeći do 8, proizvodeći tihi zvuk olakšanja.
4. Postupak ponovite još tri puta.
Vježbe prije spavanja od 60 sekundi
Ako želite da problem bolnih leđa od sjedjenja riješite zauvijek, svake večeri prije spavanja, dok ležite u krevetu uradite kratko istezanje od 60 sekundi.
1. Lezite na stomak i naslonite se na podlaktice.
2. Gornji dio tijela podignite tako da se naslonite na laktove, podignite i glavu, zadržite položaj 8 sekundi, pa se vratite u početni položaj. Vježbu ponovite 2 puta.
3. Lezite na leđa i savijte kolena, a ruke ispružite pored tijela. Podignite karlicu u ravan položaj, ostanite tako 8 sekundi, pa se vratite u početni položaj.
4. Ostanite da ležite na leđima, pa skupite noge, savijte ih u koljenima, obuhvatite ih rukama i privucite prema grudima. Ostanite u položaju 8 sekundi, pa se vratite u početni položaj. Vježbu ponovite 2 puta.
(Stil)
