Prema istraživanjima, čak 37% ljudi želi da ostane u formi i pazi na zdravlje, a 32% želi da izgubi na težini. Nažalost, većina ljudi nikad ne ostvari te ciljeve. Statistički gledano, samo oko 8% ljudi uspije da se drži svojih odluka.

Izgradnja i razvoj mozga ključ je samodiscipline, zadovoljstva, borbenosti i upornosti. To su vještine koje su potrebne kako bismo zadovoljili fizičku i mentalnu verziju sebe.

U nastavku donosimo 10 strategija pomoću kojih ćete ojačati mentalno zdravlje.

Provedite 15 minuta dnevno u miru

Odvojite 15 minuta dnevno za razmišljanje o napretku i ciljevima. Izdvojite ovo dragocjeno vrijeme za punjenje baterija i provedite ga u samoći. To će vam pomoći da razbistrite misli i motivisaće vas za ostvarivanje ciljeva.

Svake sedmice napravite jednu tešku stvar

Bilo da se radi o kursu fotografije ili vježbanju, napravite nešto što je korak izvan vaše zone komfora. Suočavanje sa strahom može biti pomak u odnosu na način na koji vidite sebe. Umjesto da izbjegavate teške zadatke jer se bojite neuspjeha ili stresa koji donose, razbićete granice za koje ste mislili da ne možete preći. Povežite se bolje sa svojim emocijama. Detektujte ih i razmislite kako utiču na vaše ponašanje i misli.

Napišite spisak zahvalnosti

Dnevno zapišite tri stvari na kojima ste zahvalni i to će s vremenom promijeniti način na koji vidite svijet. Istraživanja pokazuju da zahvalnost i predanost uzrokuju bolji san i manje stresa. Pisanje će vam oduzeti nekoliko minuta, a može vam pružiti potrebnu mentalnu snagu.

Brinite za svoje fizičko zdravlje

Vaš um neće efikasno funkcionisati ako mu ne priuštite dovoljno sna, fizičku aktivnost i pravilnu prehranu. U ovom slučaju cilj nije biti mršaviji i dobro izgledati u kupaćem kostimu, već izgraditi zdravo tijelo, kako bismo ojačali um.

Razvijte unutrašnji dijalog s djetetom u sebi

Razgovor sa samim sobom može uticati na ponašanje i emocije. Budite umjereno samokritični. Posvetite se razgovoru kao da razgovarate s pouzdanim prijateljem i otkrijte vlastite potencijale za koje niste ni znali da postoje.

Osvijestite vlastite emocije

Osim sreće ili bijesa, većini odraslih nije ugodno dijeliti svoja osjećanja. Često čujemo izraze poput “Imam leptiriće u stomaku” ili “Imam knedlu u grlu”. Osjećamo se manje ranjivo ako se tako izrazimo nego kad kažemo da smo zaljubljeni, tužni ili uplašeni. Emocije igraju veliku ulogu u svakoj odluci koju činite.

Stvorite vremenski okvir za ostvarivanje ciljeva

Mnogo ljudi želi “jednog dana” napisati knjigu, pokrenuti vlastiti posao, smršati… S obzirom na to da “jednog dana” ne postoji na kalendaru, mala je vjerovatnoća da će to i ostvariti. Zadajte sebi rok za ostvarivanje cilja. Čak i ako niste u mogućnosti ostvariti cilj za godinu ili dvije, napravite vremenski okvir jer ćete na taj način lakše i brže ostvariti željene rezultate.

Provodite više vremena s porodicom i prijateljima

Teško je izdvojiti dovoljno vremena za drage ljude. Međutim, istraživanja pokazuju da provođenje vremena s porodicom i prijateljima i te kako utiče na našu dobrobit.

Živite u skladu s vlastitim vrijednostima

Procijenite gdje i kako ćete usmjeriti svoje vrijeme i energiju, i napravite promjene u skladu s vlastitim vrijednostima. To će vam dati posebnu mentalnu snagu.

Odreknite se jedne loše navike

Na taj način otvarate vrata dobroj navici koja će doći sama po sebi. Dakle, umjesto da kažete da ćete jesti više povrća, odustanite od kesice čipsa. Odricanje jača snagu uma i zdravlja uopšteno.