Početna » SPORT » Ostali sportovi (page 42)

Ostali sportovi

Svjetska šampionka u šahu dolazi u Crnu Goru

Šampionka svijeta u šahu, velemajstor iz Ukrajine Marija Muzučuk , posjetiće Crnu Goru. Muzučuk je prvakinja svijeta postala na ovogodišnjem prvenstvu svijeta u šahu za žene koje se igralo od 16. marta do 7. aprila, a boraviće u Crnoj Gori od 6. do 16. jula, sa svojom sestrom Anom, jednom od najboljih šahistkinja svijeta, kao gost Šahovskog saveza Crne Gore. ...

Opširnije »

Ivan i Dino biciklima stigli do Pariza

Baranin Ivan Pavlović i Podgoričanin Dino Ramujković, koji su krenuli za Pariz biciklom 29. maja, uz veliku turu preko nekoliko država, stigli su na svoje odredište. Oni su na avanturističko putešestvije krenuli iz Herceg Novog, preko Dubrovnika, Podgore, Splita, Šibenika. Zadra, Rijeke do Kamnika u Sloveniji. Tamo su odmarali dva dana, da bi se uputili u pohod na Alpe. “Austrija ...

Opširnije »

Nova bronza Radovića

Crnogorski paraolimpijac, stonoteniser Filip Radović, osvojio je bronzanu medalju u dublu na Open turniru koeficijenta 40 u Bratislavi. Do bronzanog odličja došao je u paru sa Bugarinom Denislavom Kodjabaševim. Na putu do odličja Radović i Kodjabašev elimisali su Francuze Karima Bamedua i Matea Bohasa 3:1 i ukrajinsko-argentinski par, Andresa Neiru i Mihaila Trunova 3:2. U meču za finale Radović i ...

Opširnije »

Radović osvojio bronzanu medalju

Najtalentovaniji crnogorski paraolimpijac, stonoteniser Filip Radović, osvojio je bronzanu medalju na Open turniru koeficijenta 40 u Laškom, u ekipnoj konkurenciji. Do bronzanog odličja došao je u paru sa Bugarinom Denislavom Kodjabaševim. Na putu do trofeja Radović i Kodjabašev elimisali su mađarsko-egipatsku kombinaciju 3:0, dok su duel drugog kola dobili nakon što je Holandija predala meč kod rezultata 1:1. U polufinalu Radović ...

Opširnije »

Šta kaže nauka: brzo ili sporo trčanje?

Stručnajci su utvrdili da trčanje produžava život. Međutim, ako pogriješite brzinu, možete učiniti sebi medveđu uslugu. Radite sve da ostanete u formi i formirate zdrave životne navike, ali šta ako ste izabrali pogrešan način? Nova studija danskih naučnika sugeriše da previše fizičke aktivnosti može uticati na vašu dugovječnost. ISTRAŽIVANjE U istoj studiji, istraživači su pratili 1.098 zdravih trkača i 413 ...

Opširnije »

Šta treba da znate prije nego počnete da trenirate

Treningu u teretani treba pristupiti planski i disciplinovano, a mnogi početnici to ne znaju, već misle kako je dovoljno samo doći i raditi bilo koje vježbe s tegovima, na bilo koji način. Obično svakome treba neko vrijeme da shvati kako zaista stvari funkcionišu u teretani. Evo šta vam niko nije rekao prije nego što ste prvi put ušli u teretanu: ...

Opširnije »

FILIPU ZLATO!

Najtalentovaniji crnogorski paraolimpijac, stonoteniser Filip Radović, osvojio je zlatnu medalju na turniru u italijanskom Linjanu, u ekipnoj konkurenciji. Radović je turnirom u Linjanu zvanično počeo kvalifikacije za Paraolimpijke igre u Rio de Žaneiru, a do zlatnog odličja došao je u paru sa Bugarinom Denislavom Kodjabaševim. Na putu do trofeja Radović i Kodjabašev elimisali su Holandiju 3:1, Brazil 3:0, u polufinalu ...

Opširnije »

Marina treća u Evropi!

Crnogorska karate reprezentativka Marina Raković osvojila je bronzanu medalju na Evropskom prvenstvu u Istanbulu. Ona je danas u meču za treće mjesto, u kategoriji do 68 kilograma, pobijedila Grkinju Vasiliku Panetsidu 1:0. To je njena treća bronzana medalja sa šampionata Evrope. Raković je plasmanom u borbu za medalje obezbijedila nastup na Evropskim igrama u Bakuu. Ona je u četvrtak eliminisala ...

Opširnije »

Efikasna vježba koja ne zahtijeva pokret tijela

Za ovu vježbu potrebno je nekoliko minuta dnevno, ali vrlo je važno da počnete lagano i da ne preskočite nijedan dan.

„Plank“ je jedna od najpopularnijih i najefikasnijih vježbi širom svijeta. Ona tjera na rad, ne samo stomačne, već i mišiće cijelog tijela. Posvetite joj 5 minuta dnevno i bićete iznenađeni rezultatima.

Suština vježbe je u tome, da treba barem jednom dnevno “lebdjeti” iznad poda nekoliko minuta oslanjajući se samo na ruke i noge. Nesumnjivo, nalaziti se u ovakvom položaju čak i 2 minuta nije lak zadatak. U ovom trenutku aktivira se veliki broj mišića.

„Plank“ je statična vježba. Pokreta nema, zato je najvažnije pravilno držati tijelo.

Kao rezultat ove vježbe imaćete jaka leđa, zategnutu zadnjicu bez celulita,  izvajane noge, ravan stomak i lijepe ruke.

Lezite na pod stomakom na dolje. Savijte laktove na 90 stepeni i postavite se u ležeći položaj na laktove. Tijelo treba da formira pravu liniju od glave do peta. Oslanjajte se samo na podlaktice i vrhove prstiju na nogama. Laktovi se nalaze direktno ispod ramena. Držite tijelo što  ravnije, napregnite trbušne mišiće i ne opuštajte se. Pokušajte da ne spuštate  kukove ka podu.

Pravilan položaj svakog dijela tijela:

Stopala - Sastavite ih. Biće teže držati ravnotežu što će povećavati pritisak na trbušne mišiće.

Noge - Treba da budu ravne i zategnute, u suprotnom,  pritisak na pravi trbušni mišić, koji pridržava lumbalni dio kičme, takođe će biti smanjen.

Zadnjica - Napregnite je i ne opuštajte do kraja vježbe, jer tako povećavate aktivaciju svih mišića donjeg torza.

Krsta - Najbitniji momenat. Kod pravilnog izvođenja vježbe, donji dio leđa mora biti ravan. To znači da ne smije biti zaobljen ili ulubljen. Zamislite da su  vaša leđa čvrsto pripijena uza zid.

Stomak - Uvucite ga, i u takvom položaju pokušajte da ga još podvučete pod rebra. U toku vježbe držite stomak u takvom položaju, ali dah ne zadržavajte.

Laktovi - Da biste izbjegli nepotrebno opterećenje  ramena, stavite laktove direktno ispod ramenih zglobova.
Zadržavajte se u ovom položaju koliko možete. Za početak  je dovoljno 10 sekundi. Po pravilu, ljudi sa različitom fizičkom spremnošću  zadržavaju ovakvu pozu od 10 sekundi do 2 minute. Posle napravite pauzu od 2 minute i ponovite vježbu. 5 ponavljanja će biti dovoljno.

Ako ste početnik, ne pokušavajte da oborite rekord, počnite lagano. Veoma je važno raditi ovu vježbu svakodnevno, poželjno u isto vrijeme.

Rezultati

Zategnuta zadnjica – Vježba je usmjerena na glutealni mišić i zadnju ložu noge. Na taj način ne samo da  ćete dobite željeni oblik zadnjice, već ćete se osloboditi i celulita.

Jaka leđa – Za vrijeme vježbe aktivni su donji leđni mišići, takođe ramena i vratni dio. Dakle, ova vježba može poslužiti kao prevencija osteohondroze u oblasti vrata i lumbalnog dijela kičme. Sem toga, oslobodićete se bolova u ramenima i između lopatica, koji  nastaje kao posledica nošenja teških torbi ili dugog sjedenja za radnim stolom.

Zategnute noge – Glavni teret u vježbi pada na noge. Pri tome uključeni su svi mišići nogu – od kukova do listova. Nema mjesta za brigu ako osjetite peckanje u mišićima – to je znak da mišići rade.

Zategnute ruke – Sasvim je očigledno da se zajedno sa nogama u ovoj vježbi intenzivno treniraju  i ruke. Na njima se održava polovina tjelesne težine.

Ravan stomak – Kada je cijelo tijelo napeto, automatski se aktiviraju trbušni mišići, kako donji, tako i bočni.

Opširnije »

Crnogoskim karatistima sedam medalja!

Crnogorski karatisti nastupom na seniorskom šampionatu Balkana u Čačku nastavili su kontinutet dobrih rezultata na međunarodnim takmičenjima i napravili dobru uvertiru za predstojeće Evropsko prvenstvo u Istanbulu, saopšteno je iz Karate saveza Crne Gore. Nastup na šampionatu crnogorska reprezentacija završila je sa sedam medalja, po dvije zlatne i bronzane i tri srebrne. Zlatnim odličjima okitili su se Vladimir Jović i ...

Opširnije »