Spriječite štete od cigarete
Pokušajte da se riješite zauvijek ovog poroka uz nekoliko malih trikova.
GUTLJAJI HLADNE VODE I MALI OBROCI: Pijuckanje hladne vode kroz slamčicu može da vam pomogne da zamijenite sam čin uvlačenja dima cigarete. Konzumiranjem vode oslobađa se i dopamin, hemikalija koja je dobra za mozak i pomaže vam da ublažite loše raspoloženje.
Konzumiranje malih obroka vam pomaže da se otarasite potrebe za cigaretama. Izaberite zdravu hranu, kako biste spriječili nagomilavanje kilograma. Takođe možete da žvaćete žvakaću gumu ili bombone, pa na taj način da skrenete misli sa cigareta.
BILJEŽITE DOBRE STRANE: Ne morate dugo da čekate da biste počeli da uživate u prednostima života bez duvana. Napravite spisak, gdje ćete bilježiti dobre strane, poput osjećanja samokontrole, štednje novca, boljeg mirisa, energičnosti i strastvenijeg uživanja u hrani. Kada dođete u iskušenje da zapalite cigaretu, pogledajte vaš spisak kao podsjetnik šta ste dobili prestankom pušenja.
Takođe, na parčetu papira zapišite i razloge, zbog kojih ste prestali sa pušenjem i zalijepite ih po mjestima, gdje najviše boravite: kancelarija, kuhinja, spavaća soba…
ČESTO PERITE ZUBE: Jedan od najuočljivijih benefita prestanka pušenja je što je vaš dah mnogo svježiji, a vaše usne izgledaju ljepše i zdravije. Perite zube često i na taj način ćete biti manje skloni da zapalite cigaretu.
IZBJEGAVAJTE ALKOHOL: Ljudi najčešće puše dok konzumiraju alkohol, zato što on “razbija” uzdržanost i može da naruši vašu želju da prestanete sa pušenjem. Mnogi ljudi čin ispijanja alkohola povezuju sa pušenjem, pa izbjegavajte mjesta, na kojima ćete doći u iskušenje da zapalite cigaretu uz čašicu alkohola.
BUDITE AKTIVNI SVAKOG DANA: Trening će vam pomoći da skrenete misli sa prve cigarete i da ostanete fizički aktivni i zategnuti. Kada je vaše tijelo aktivno, ono šalje prirodne hemikalije koje pomažu vašem raspoloženju i ublažavanju stresa. Čuvajte se loših raspoloženja, jer često u tim nevoljnim danima, ljudi pokleknu i vrate se poroku.
Šetnja je najlakša vježba za većinu ljudi, a možete da izaberete više različitih aktivnosti koje će vam pomoći da ostanete motivisani.
SMANJITE UNOS KOFEINA: Kofein pomaže ljudima da se ujutru probude i ostanu budni kada su umorni. Ali takođe čini da se osjećate napeto, nervozno i pod stresom. Ako vas kofein čini nervoznim ili anksioznim, smanjite ga ili ograničiti njegov unos u organizam.
BUDITE STRPLJIVI I OSTANITE U TRCI: Kada pregurate prve dvije, najkritičnije nedjelje, na dobrom ste putu da se riješite ove loše navike. Ali budite strpljivi jer će možda vaša želja oslabiti i možda ćete pokleći. Zapamtite: jedna greška ne znači da ste omašili i posustali. Samo razmislite šta je krenulo loše i otkrijte pravi uzrok vašeg trenutnog odustajanja.
( b92.net)
