Ovo su antidepresivi iz prirode
U vremenu velikih ekonomskih teškoća, pada standarda, osjećanja beznadežnosti i bespomoćnosti ne čudi sve veći broj oboljelih od depresije. Ipak, postoje prirodni antidepresivi koji mogu uticati na opšte stanje i raspoloženje i ublažiti depresiju i anksioznost. Postavite „klopke” za depresiju.
Probiotici
Na rad mozga, pa samim tim i na mentalno zdravlje, utiče crevna flora. Unosite probiotike putem prirodno fermentisanih namirnica ili čistih probiotskih bakterija.
Manje šećera
Smanjite upotrebu rafinisanih šećera, naročito fruktoze, kao i prerađenih namirnica jer osim šećera sadrže i brojne aditive, koji narušavaju moždanu funkciju. Šećer direktno utiče na mentalno zdravlje.
Esencijalne masne kiseline
Ljudski mozak se satoji od 60 odsto masnoća. Izuzetno je važno unositi omega-3 masne kiseline jer se one sastoje od esencijalnih masnih kiselina DHA i EPA, ključnih za normalnu moždanu funkciju i mentalno zdravlje.
Vitamini
Manjak vitamina B12 doprinosi depresiji. Svaki četvrti pojedinac ima manjak tog vitamina. Može se nadoknaditi unošenjem namirnica životinjskog porijekla kao što su: džigerica, bubrezi, mlijeko, meso, većina sireva, školjke.
Sunce
Osobe s manjkom vitamina D izložene su riziku od depresije jedanaest puta više nego osobe sa normalnim nivoom tog vitamina. Za uspostavljanje normalne vrijednosti vitamina D u organizmu preporučuje se izlaganje sunčevom, tj. dnevnom svijetlu (bilo da je oblačno bilo sunčano vrijeme) najmanje petnaest minuta dnevno.
Vježbanje ili šetnja
Svakodnevno vježbajte ili šetajte jer je to jedna od najboljih metoda za sprečavanje ili savladavanje depresije. Istraživanja pokazuju da je povećanje aerobnog kapaciteta povezano s poboljšanjem raspoloženja i duševnim blagostanjem.
San i spavanje
Spavajte dovoljno i redovno. Nedovoljno sna može vas ʼgurnutiʼ u depresiju. Loše spavanje, što uključuje nesanicu, hipersomniju i pomaknut termin spavanja, usko je povezano s depresijom.
Pokušajte da odlazite na počinak približno u isto vrijeme i spavajte sedam i po, do osam sati. I sanjajte, naravno, jer san je vrsta mentalne higijene.
Interesting article , I am going to spend more time reading about this subject
Youre so cool! I dont suppose Ive learn anything like this before. So good to search out someone with some authentic ideas on this subject. realy thank you for beginning this up. this web site is one thing that’s needed on the web, someone with somewhat originality. useful job for bringing something new to the internet!