Znate li šta je pravilo 21/90 i kako vam može promijeniti život?

Svi želimo da mantra „počinjem od ponedjeljka“ jednom zaista postane stvarna – kad planiramo dijetu, treninge, kurseve ili se jednostavno rješavamo loših navika. Naučne studije dokazale su da je idealna formula 21/90, a to znači da je čovjeku u prosjeku neophodno tri nedjelje da se na određenu promjenu privikne. Nakon toga, treba da prođe ukupno 90 dana da bismo mogli da kažemo da je ova navika u potpunosti zaživjela kao stil života. Pravilo zvuči dosta jednostavno, ali ukorijenjene navike nije lako promijeniti, ili je bar najteži onaj prvi korak kada kažemo sebi da je baš danas „taj“ ponedjeljak. Neki od rituala već sada mogu biti (uspješno) prekinuti.

Ponedjeljak jutro bez dojča?

Zvuči nezamislivo, ali je moguće bar donijeti odluku da se smanji dnevna količina popijenih kafa. Jer previše kafa može ugroziti vaše zdravlje. Poznato je da kafa, zahvaljujući kofeinu ubrzava rad mozga, pojačava koncentraciju i pruža snagu za brojne aktivnosti.Ipak, prevelika količina unesenog kofeina može prouzrokovati kontraefekte kao što su glavobolja, malaksalost ili sveukupna nemoć organizma.Zato, poneku šolju kafe možete zamijeniti i šoljom zelenog čaja.

Na početku odricanja neće biti jednostavno, ali već za čuvenih 21 dan to može postati rutina. I to pozitivna.Zeleni čaj ima mnogo zdravstvenih prednosti za one koji ga redovno piju. Poznato je da poboljšava zdravlje mozga, održava srce zdravijim, pomaže u snižavanju holestorala, a dobar je i za jačanje kostiju i njegu kože.

Dan bez šećera

Ako pokušavate da izbacite pojedine namirnice za koje znate da vam utiču na organizam, zdravlje i kilažu onda bi dobro rješenje bilo da šećer zamijenite stevijom – manje štetnim izborom.Stevija se ubraja u prirodne zaslađivače i dobija se iz biljke koja se naziva Stevia rebaudiana. Uzgaja se prirodnim putem u Brazilu i Paragvaju, gdje se hiljadama godina koristila za zaslađivanje hrane, liječenje opekotina i stomačne probleme.

Sladokusci će se obradovati činjenici da je njena kalorijska vrijednost jednaka nuli, a da nisu zabilježena negativna dejstva njene upotrebe. Ipak, kada budete sladili vašu kafu ili riješili da umjesto šećera za pravljenje kolača koristite steviju, budite oprezni sa količinom koju stavljate, budući da je ona čak 200 do 300 puta slađa od šećera.

Ugasite cigaretu i riješite se duvanskog dima

Jedan od najvećih poroka današnjice su cigarete. I pored toga što se o njihovoj štetnosti priča decenijama unazad, zvanična statistika pokazuje da svaki sedmi stanovnik planete puši.

Možda pušačima djeluje da rješenja nema, ali nauka kaže – ako se ne oslobodite tradicionalnih cigareta onda se barem oslobodite duvanskog dima i informišite se o boljim alternativama. Naučno dokazana alternativa, a ujedno i dostupna u Crnoj Gori je bezdimni uređaj IQOS. Zašto on može potencijalno biti dio vašeg rješenja? Jer ima posebnu tehnologiju koja zagrijava duvan, umjesto da ga sagorijeva. To znači da nema duvanskog dima i više od šest hiljada potencijalno štetnih materija koje ga čine vrlo opasnim. Prema dostupnim istraživanjima, za potpuno odustajanje od klasičnih cigareta potrebno je 21 dan, dok je za prelazak na manje štetne alternative potrebno manje od 7 dana.

Ova opcija je bolja od nastavka pušenja, ali i dalje nije bez rizika jer oslobađa nikotin koji izaziva zavisnost.

Manje skrolujte

Ima li života bez društvenih mreža? Pitanje na koje čovječanstvo ne želi odgovor, jer nas je nedavan pad Facebooka i Instagrama ozbiljno zabrinuo i potvrdio nam da se zavisnost o društvenim mrežama zaista može nazvati bolešću modernog doba. Mnoga istraživanja pokazuju da je ona uzrok anksioznosti, depresije i oboljenja kostiju i kičmenog stuba…

Zato, reagujte dok ste na vrijeme. Provjerite na svom pametnom telefonu koliko vremena provodite na Facebooku, Instagramu, Tik Toku… Ukoliko vidite da pretjerujete, pronađite rješenje. Isključite notifikacije u vrijeme odmora, obrišite naloge na kojima niste aktivni, otpratite profile koji vam na neki način, možda i nesvjesno, crpe energiju.

I kad god uhvatite sebe da "skrolujete u prazno", istog trenutka ostavite telefon, i pronađite sebi
zanimaciju. Knjiga, dobar film, zanimljivi dokumentarac…ili jednostavno izađite na čist vazduh. Sve je ovo za vas bolja alternativa.