Kako da budete odmorni, kad god da ustajete
Neki zaspu čim spuste glavu na jastuk, a drugi se sat vremena okreću po krevetu. Uobičajeno je da vam treba između 10 i 20 minuta da zaspite nakon što ste legli u krevet.
Ako vaše uspavljivanje traje kraće ili duže od toga, vaše tijelo pokušava nešto da vam kaže.
Zaspite za pet minuta
Ukoliko tako brzo zaspite, vrlo je vjerovatno da ste nenaspavani ili da imate neki poremećaj u spavanju.
Obratite pažnju na neke signale tokom dana – da li vam se spava, imate li problem sa koncentracijom, osjećate da su vam kapci “teški”, usporeno mislite…
Osim toga, ukoliko hrčete, to može da utiče na kvalitet vašeg sna. Promjene poput skidanja viška klilograma, promjena poze u kojoj spavate, prestanak pušenja i konzumiranja alkohola, mogu da vam pomognu da bolje spavate.
Treba vam više od sat vremena
Ako je to vaš slučaj, moguće je da predugo spavate, a ako to stanje traje danima i nedeljama, vjerovatno imate problem sa nesanicom.
To može da se desi ako imate problem da se opustite i “isključite mozak” uveče, kažu stručnjaci.
Takođe, moguće je da ne možete da zaspite zbog previše kofeina u organizmu, koji vam ometa unutrašnji sat.
Ukoliko imate ovaj problem, trebalo bi da potražite pomoć stručnjaka.
Ciklus spavanja
U prosjeku, svaka osoba spava u trajanju od pet, šest ciklusa od 90 minuta. Ukoliko se probudite usred nekog od tih ciklusa, moguće je da ćete se osjećati umorno tokom dana. Zato stručnjaci preporučuju da se budite na kraju ciklusa, da biste bili odmorni.
To znači da, ako treba da ustanete u sedam sati ujutru, u krevet legnete ili u 21:46 ili u 23:16 časova.
Ukoliko vam je to previše rano, idite na spavanje u 12:46 ili u 2:16 sati jer prosečnoj osobi treba 14 minuta da zaspi, pa ćete tako do sedam ujutru odspavati pun ciklus i probuditi se odmorni, prenosi Mondo.
