MADONA IMA 59 GODINA, IZGLEDA KAO “BOMBA”: Ovo je njena SPECIJALNA dijeta!

Lični trener popularne pjevačice Madone osmislio je specijalnu dijetu, koja joj pomaže da ostane fit.

Ovo definitivno nije brza dijeta, ali je zdrava i dugotrajna. S njom za sedam dana možete izgubiti tek neki 1 kilogram.

Madonina dijeta ima jedno osnovno pravilo – masti, proteine i ugljenhidrate zadržite u odnosu 30:30:40. Ugljenhidrati moraju biti složeni (povrće, voće, integralne žitarice), a ne loši “brašnasti”, (bijeli hljeb, bijela riža, prženi krompirići, šećer, tjestenina, kolači…).

 

Masti su obavezne, jer smanjuju osjećaj gladi, stimulišu rad mozga i daju vam osjećaj zadovoljstva. Na kofein zaboravite.

Primer jelovnika:

Doručak – tost sa dva bjelanca i jedno jaje; jabuka, pomorandža ili kruška

Ručak – pileća ili ćureća prsa u sendviču s hljebom od integralnih žitarica i malo majoneza

Večera – jedna porcija proteina (riba, pileća prsa ili krta junetina), puno povrća, mala porcija tjestenine od integralnih žitarica i pola malog pečenog krompira

Vežbe su obavezne.

Ako ne možete ići u teretanu ili nemate rekvizite, možete raditi bilo koje vježbe, ali cio sat i svaki dan.