Samo jedna vježba vam je dovoljna da aktivirate sve mišiće i dovedete svoje tijelo do savršenstva. Najbolje od svega je to što će vam ova vježba oduzeti najviše 4 minuta.

Riječ je o izdržaju ili planku, kako ga često nazivaju fitnes instruktri, vežbi koja se većini čini toliko jednostavno da je preskaču.

Međutim, ukoliko ovu vježbu izvodite pravilno svakog dana, važi mišići će postati izdržljivi, a mišićna masa će vrlo brzo postati naglašena.

Izdržaj je vježba u kojoj zauzimate položaj skleka. Dakle, vi se ne krećete, a vaši mišići sami rade i učvršćuju se.

Prilikom izvođenja izdržaja,najvažnije je da vam mišići stomaka budu stegnuti, a gornji dio tijela bude u ravnoj liniji. Kada upete postići pravilan položaj tijela, ovu vježbu možete praktikovati svakog dana, počevši od samo 20 sekundi.

Predstavljamo vam plan tokom kojeg ćete povećavati dužinu izdržaja i oblikovati svoje tijelo:

Dan 1 – 20 sekundi

Dan 2 – 20 sekundi

Dan 3 – 30 sekundi

Dan 4 – 30 sekundi

Dan 5 – 40 sekundi

Dan 6 – odmor

Dan 7 – 45 sekundi

Dan 8 – 45 sekundi

Dan 9 – 60 sekundi

Dan 10 – 60 sekundi

Dan 11 – 60 sekundi

Dan 12 – 90 sekundi

Dan 13 – odmor

Dan 14 – 90 sekundi

Dan 15 – 90 sekundi

Dan 16 – 120 sekundi

Dan 17 – 120 sekundi

Dan 18 – 150 sekundi

Dan 19 – odmor

Dan 20 – 150 sekundi

Dan 21 – 150 sekundi

Dan 22 – 180 sekundi

Dan 23 – 180 sekundi

Dan 24 – 210 sekundi

Dan 25 – odmor

Dan 26 – 210 sekundi

Dan 27 – 240 sekundi

Dan 28 – izdržite koliko god možete