SAVJETI: Kako da se rješite hrkanja
Hrkanje je problem koji muči mnoge ljude, pa vjerujemo da ste sigurno i vi već pokušali raznim metodama da zaustavite ovaj neprijatan poremećaj spavanja.
Muški magazin Men’s Health navodi 4 jednostavna savjeta koja mogu da vam pomognu da se rješite hrkanja i spasite muka i sebe i partnera koji sa vama dijeli postelju.
Batalite poroke
Hrkanje se češće javlja kod pušača jer pušenje iritira nazalne kanale, čime se smanjuje protok vazduha i samim time teže dišete kroz nos. Takođe, alkohol utiče na opuštanje mišića – nepce se spušta prema jeziku koji takođe omlohavi i pada prema strani ždrela što blokira prolazak vazduha u grlo.
Oslabite
Istraživanja su pokazala da su šanse za probleme s hrkanjem čak 50 odsto veće kod ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom. Razlog tome su masne naslage oko nepca i ždrela, odnosno u gornjim disajnim putevima koje mogu da otežaju normalno disanje.
Ne spavajte na leđima
Spavanje na leđima povećava vjerovatnoću hrkanja, a tada je hrkanje i mnogo glasnije jer je riječ o položaju tijela u kome je protok vazduha najnestabilniji. Istraživanja pokazuju da najmanje hrču oni koji spavaju na boku, kao i da se hrkanje smanjuje kada ljudi spavaju na debljem jastuku.
Pustite glas
Stručnjaci kažu da bilo koja vrsta pevanja pomaže u oslobađanju od ove ružne pojave jer se na taj način jačaju mišići u gornjem dijelu grla koji sprečavaju blokadu disajnih puteva. Čak i dugo i glasno izgovaranje samoglasnika (A, E, I, O, U), svakog dana u trajanju od dva do tri minuta može da pomogne.
(Telegraf.rs)
