Evo kako da izvajate savršenu guzu i bokove!
Muškarci maštaju o lijepoj ženskoj guzi i bokovima, a ženama se uvijek čini da im je to “najslabija” tačka na tijelu.
Čak i da jeste, ova vježbica će vam pomoći da zategnete zadnjicu, lako se izvodi, ne zahtijeva mnogo vremena, a efekat je izuzetan ako je redovno radite.
Lezite na ravnu i tvrdu podlogu, ramena spustite na pod, a noge podignite na loptu za pilates. Ne savijajte ih u koljenima.
* Mišiće zadnjice čvrsto stisnite, podižući se od podloge i oslanjajući se nogama o loptu, a ruke i dalje držite na podlozi. Ostanite u ovom položaju bar 15 sekundi.
* Zadržavajte podignutu zadnjicu, a potom savijte noge u koljenima i približavajte loptu stopalima prema sebi, sve dok cijelom površinom ne budu na njoj.
* Ponavljajte vježbu koliko možete, jer što više puta to uradite, efekat će biti bolji.
