Položaji za spavanje i njihov uticaj na zdravlje

Dovoljno sna tokom noći je ono što je potrebno svima nama i veoma važno za naše fizičko i psihičko zdravlje.

Bezbroj naučnih istraživanja je potvrdilo koliko je zdrav san važan. Manjak sna je povezan sa mnoštvom zdravstvenih problema, od gojaznosti do srčanih oboljenja, od demencije do dijabetesa i od opadanja kose do prevremenih znakova starenja. Ipak, i dalje mnogo ljudi ne spava dovoljno.

Na zdrav san utiče mnogo faktora, uključujući i vaše okruženje dok spavate, na kakvoj podlozi spavate, koliko ste pod stresom, kako se hranite i tako dalje. Često se među ovim faktorima previđa položaj tokom spavanja, iako je on ključni faktor za dobar san. Bićete zaprepašćeni kada čujete da je položaj tokom spavanja jedan od najvažnijih faktora kako za dobar san, tako i za zdravlje. Bilo da spavate na boku, leđima ili stomaku – svi ovi položaji generalno imaju velik uticaj na vaše zdravlje. Ne samo da utiču na to kako ćete se osećati kada se probudite, već dosta utiču i na zdravlje mozga i mogu doprineti razvoju poremećaja kao što su Alchajmerova i Parkinsonova bolest.

I ne samo to – položaj tokom spavanja dosta utiče na hrkanje, gorušicu, sleep apneju, pa čak i bore.

Ovde navodimo kako koji položaj tokom spavanja utiče na vaše zdravlje.

1. Na leđima, ruke sa strane

Položaj: ležite na leđima, a ruke su vam položene sa strane. Ova poza tokom spavanja je poznata i kao „vojnička“.

Uticaj na zdravlje: ovakav položaj prilikom spavanja se generalno smatra najboljim za kičmom, jer su vam leđa prava. Ovakav položaj smanjuje pritisak na diskove, tako da nema bolova u vratu i leđima. Spavanje na leđima smanjuje i gorušicu, pomaže da vam grudi ostanu čvrste i nema opasnosti od bržeg nastanka bora.

Kada spavate na leđima, lakše se javljaju sleep apneja i hrkanje. U ovom položaju gravitacija uzrokuje da vam jezik „zatvori“ disajne puteve, što smeta prilikom disanja i uzrokuje hrkanje, koje može smetati drugim ljudima koji spavaju u istoj prostoriji sa vama.

2. Na leđima, ruke gore

Položaj: ležite na leđima, a ruke su vam iznad glave ili u visini lica. Ova poza je poznata i kao „morska zvezda“.

Uticaj na zdravlje: već je rečeno da je spavanje na leđima dobro za kičmu i vrat, kao i da se kod ljudi koji ovako spavaju mnogo ređe javlja gorušica, jer je u ovom položaju želudac na svom mestu i nema vraćanja kiseline u jednjak. I položaj morske zvezde sprečava nastanak bora i nakupljanje prljavštine u koži lica, što kasnije dovodi do akni.

Loša strana ovog položaja prilikom spavanja je, ponovo, hrkanje. Takođe, podignute ruke mogu izazvati bolove jer se stvara pritisak na nerve u ramenima.

3. Sa strane, ruke sa strane

Položaj: spavate sa strane, a ruke su vam položene na dole i pravo.

Uticaj na zdravlje: ovo je idealan položaj za kičmu, jer je u sasvim prirodnom položaju. Prava kičma ne samo da smanjuje potencijalne bolove u leđima i vratu, već i smanjuje rizik od apneje prilikom spavanja. Ovaj položaj znači i manje hrkanja. Takođe, ova poza je najbolja za trudnice.

Međutim, pošto noga koja je „izložena“ nema dovoljnu potporu u ovakvoj pozi, mogu se javiti bolovi u kuku ili leđima. Spavanje na boku može dovesti do starenja kože (bora i opuštenih grudi) zbog gravitacije. Ponekad se zbog ovakvog položaja prilikom spavanja javljaju i bolovi u vratu.

4. Na boku, ispruženih ruku

Položaj: spavate sa strane, blago savijenih nogu i malo iskrivljene glave, sa rukama ispruženim ispred sebe.

Uticaj na zdravlje: ovakav položaj prilikom spavanja smanjuje bolove u vratu i leđima, znači manje hrkanja i mnogo manje gorušice. Za ovakav položaj prilikom spavanja se smatra da olakšava telu pročišćavanje nepoželjnih materija iz mozga i smanjuje rizik od moždanih oboljenja kao što su Alchajmerova i Parkinsknova bolest. Ljudi koji spavaju u ovoj pozi se mnogo ređe bude tokom noći, uglavnom zato što je telu ovako najudobnije.

Spavanje na boku sprečava pravilnu cirkulaciju i stvara pritisak na nerve, što može dovesti do bolova u ramenima i rukama. Može se javiti i pritisak u unutrašnjim organima kao što su želucac, jetra i pluća, što izaziva neprijatnost. Spavanje na boku dovodi i do opuštenih grudi i preranog starenja kože, jer ako neprestano spavate na jednoj strani, jastuk dovodi do boranja kože.

5. Na bilo kom boku

Položaj: spavate na levom ili desnom boku.

Uticaj na zdravlje: već je napomenuto da je ova poza dobra za ljude koje često bole leđa i vrat i koji imaju gorušicu, kao i za one koji mnogo hrču. U ovom položaju ljudi mnogo manje hrču jer su disajni putevi sasvim prohodni. Ovaj položaj je najbolji i za ljude koji imaju sleep apneju. U ovom položaju kičma je rasterećena, tako da ljudi koji ovako spavaju imaju manje problema sa bolovima u kičmi. Takođe, ovaj položaj je ne samo zgodan za trudnice, već i poboljšava dotok krvi do fetusa.

Spavanje na desnoj strani može pogoršati gorušicu. Ako spavate na levom boku, možete opteretiti unutrašnje organe. Ako imate bilo koji problem sa želucem, jetrom ili plućima, pokušajte da spavate na desnoj strani. Još jednom – spavanje na boku može dovesti do opuštenih grudi i bora na licu.

6. Položaj fetusa

Položaj: spavate na boku sasvim skupljeni, sa bradom povijenom na dole i kolenima skupljenim gotovo do grudi.

Uticaj na zdravlje: u ovom položaju ljudi mnogo manje hrču. Ovaj položaj je dobar i za trudnice. Spavanje na levoj strani dosta redukuje gorušicu, jer želudac ostaje ispod jednjaka i sama gravitacija pomaže da se kiselina zadrži u želucu.

Iako je ovaj položaj za spavanje vrlo udoban, može stvoriti dosta opterećenja na vrat i leđa. To može dovesti do težih problema sa leđima i vratom, pa čak i do išijasa. Velika zakrivljenost tokom spavanja opterećuje čak i zglobove i može dovesti do problema sa disanjem i, kao što je već nekoliko puta rečeno, do opuštenih grudi i mnogo bora na licu.

Izvor: Sanovnikonline.com