Svijet je lijep kada sanjamo

Postići dobar san u 21. vijeku se čini kao nemoguća misija. Okruženi smo društvenim mrežama i raznim gadgetima s kojima idemo spavati i s kojima se budimo. Često se kvalitet spavanja dovodi u pitanje, a ponekad smatramo kako nam je 5 sati sna sasvim dovoljno za produktivan dan. 

Stručnjaci tvrde kako je čovjeku potrebno između 7 i 9 sati sna, a spominju čak i čarobnu brojku 8. 

Spavanje ide rame uz rame s tjelesnim vježbama  i zdravom ishranom. Dovoljno sna može osnažiti imunološki sistem, regulirati apetit i kontrolisati tjelesnu težinu, a utiče i na cjelokupno zdravlje srca kao i na raspoloženje. Istraživanja su pokazala kako nedostatak sna utiče na hormon sreće, depresiju i izgled. Ukratko: nedostatak sna utiče na cijeli naš organizam!

Mali podsjetnik
Što je tačno ljudski san i kako se odvija cijeli ciklus spavanja? Sanjanje je dinamično stanje koje se sastoji od REM i non-REM faze. REM faza, poznata takođe kao san brzog kretanja očiju, je faza u kojoj sanjamo, tamo nastaju naši najživahniji i najrealniji snovi.

Non-REM faza je podijeljena u četiri faze koje postepeno prikazuju etape spavanja. Četvrta faza je faza u kojoj najdublje spavamo, a nju karakteriše sporiji ritam disanja i rada srca. 

Čaroban broj 8!
Stručnjaci navode kako je čovjeku potrebno osam sati sna. Vjerojatno se pitate zašto baš 8, a ne 6 ili 10? 

Istina je da 8 i nije zapravo magična brojka, već je to više matematički proračun. Međutim, dokazano je da ljudi koji spavaju manje od 6, a više od 9 sati mogu imati većih zdravstvenih problema u odnosu na one koji spavaju 8 sati. 

Postoje individualne razlike u potrebi za spavanjem, ali 8 je i dalje najbolji broj za normalno funkcionisanje i zdravlje. Osobe koje u dvadesetima spavaju manje od 6 sati, mogu kasnije imati problema s tjelesnom težinom i to bez obzira na dobru genetiku i vježbanje.

Kvalitet sna
Kvalitet i kvantiteta su jako bitni. Mnogi se pitaju ako spavaju 5 sati dubokim snom je li to bolje u odnosu na 8 sati, ali 8 sati jako lošeg sna? Neko ko je spavao 9 sati, ali se stalno budio tokom noći i prevrtao po krevetu, nije imao kvalitetan san.
 
Kako poboljšati kvalitet sna? Maknuti sve što bi vam moglo odvući pažnju za vrijeme spavanja (npr. laptop), sobu držati hladnijom, maknuti se od buke, leći u neko razumno doba noći i ono najbitnije – probuditi se u normalno vrijeme. 
Ako ste imali loš san i ne možete više zaspati, najbolje je da se uspavate čitanjem knjige.

Drijemanje
Iako je u prosjeku poželjno spavati 8 sati, svi s vremena na vrijeme imaju lošu noć. Rješenje za ovaj problem je drijemanje.
 
Drijemanja od pola sata i manje pomaže da povratite energiju. Preporučuje se drijemanje jer vam vraća energiju i lakše možete obavljati dnevne zadatke.

Drijemanje duže od pola sata može dovesti do glavobolje, većeg umora i omamljenosti. 

 (teen 385)