Usvojite ovih 9 zdravih navika u 2015. godini, živjećete duže i ljepše!
Nedavno istraživanje pokazalo je kako četiri loše navike (pušenje, konzumiranje previše alkoholnih pića, izbjegavanje vježbanja i nedovoljno voća i povrća) mogu da skrate život za čak 12 godina.
Nekoliko malih izmjena može znatno da nam poboljša život. Ako usvojite ovih 9 navika, vrlo brzo ćete se osjećati i izgledati zdravije.
1. Ne prejedajte se
Ako želite da doživite stotu, počnite da ostavljate malo hrane na svom tanjiru. Dan Butner, pisac koji proučava dugovječnost po cijelom svijetu, otkrio je kako najstariji Japanci prestanu da jedu kad osjećaju da su 80 posto sitim. Ako jedete manje, sporije čete stariti, jer se redukcijom kalorija smanjuje proizvodnja hormona T3 koji usporava metabolizam i ubrzava proces starenja.
2. Uživajte
U seksu. Ovo je zabavan način da se riješiš impresivnog broja kalorija – ponekad i kao da trčiš 30 minuta. Redovan seks smanjiće krvni pritisak, poboljšati san, povećati imunitet i zaštititi srce.
3. Ugasite TV
Istraživanje sprovedeno 2010. godine dokazalo je kako ljudi koji gledaju TV četiri ili više sati dnevno, imaju 46 posto više šanse da umru od bilo kog uzroka, za razliku od ljudi koji su TV gledali manje od dva sata dnevno. Mnogo ćete postići i ako samo smanjite ovu nezdravu naviku. Svakim satom gledanja povećavate rizik od umiranja za 11 posto, a rizik od umiranja od bolesti srca za 18 posto.
4. Izbjegavajte sunce
Previše sunca može uzrokovati rak kože, nastanak bora i kožu koja izgleda staro. Svakodnevno koristite kremu sa zaštitnim faktorom (SPF 30 ili više).
5. Družite se
Bez prijatelja i porodice povećava se i rizik od srčanih bolesti. Usamljenost uzrokuje upale, a kod zdravih ljudi može biti opasna poput visokog holesterola ili čak pušenja. Kod starijih ljudi usamljenost često uzrokuje depresiju.
6. Pijte umjereno
U malim količinama, alkohol može biti poprilično dobar za vaše tijelo. Žene koje piju jedno piće dnevno, te muškarci koji piju dva pića, imaju manju mogućnost obolijevanja od srčanih bolesti.
7. Jedite puno voća i povrća
Ovo slušamo cijelog života, ali većina nas ipak ne jede preporučenu dnevnu količinu od tri porcije. Voće i povrće je bogato vitaminima i vlaknima koji tjeraju gotovo sve bolesti, a antioksidansi pomažu u tjeranju bore i drugih znakova starenja.
8. Trenirajte
Svakodnevna vježba jedan je od najboljih savjeta za dugovječnost. Dobar trening ima pozitivan efekat na tvoje srce, um i metabolizam.
Umjerena vježba, poput 30 minuta trčanja dnevno, može da smanji rizik od raznih problema sa srcem.
9. Prestanite da pušite
Izbjegavanje cigareta dodaće vam 6 do 8 godina života. Pušenje uzrokuje pojavu ranih znakova starosti, te povećan rizik od plućnih bolesti, kancera i bolesti srca.
