Trik za sve koji imaju problema sa spavanjem

Da li se često budite noću? Koristite ljekove kako biste utonuli u san? Ukoliko vam se ovo dešava, pred vama je trik sa disanjem koji će vam pomoći da odete u krevet puno ranije nego inače.

Ova vježba poznata je kao 4-7-8 tehnka, a dr. Andrew Weil je takođe zove i “prirodnim sredstvom za umirenje nervnog sistema”.

Vejl preporučuje korištenje ove vježbe, ne samo pred spavanje, već u svakoj situaciji kada se nađete pod stresom.

A, evo kako se ona izvodi…

1. Stavite vrh jezika na tkivo odmah iza vaših gornjih prednjih zuba i tu ga držite tokom trajanja cijele vježbe.

2. Potom izdahnite sav vazduh praveći zvuk izdisaja.

3. Zatvorite usta i tiho udahnite kroz nos nakon što izbrojite do 4.

4. Zadržite dah i nastavite da brojite do 7.

5. Izdahnite sav vazduh kroz usta, ponovo praveći zvuk izdisaja kada izbrojite do 8.

6. Ovo je jedno ponavljanje. Vježba se sastoji od četiri ponavljanja.

Pogledajte video…

(Fokus)